疫情引發排擠歧視 部立臺東醫院心理師提「四安療心」增強免疫力

【記者張金源/台東報導】疫情引發排擠歧視 部立臺東醫院心理師提「四安療心」增強免疫力

新冠病毒確診人數不斷升高,「對疫情放心不下」成為全民心理負擔;衛福部臺東醫院諮商心理師周牛莒光提出「安頓、安心、安在、安全」對策,一舉打破不安情緒。

周牛莒光舉例,他一位陳姓朋友3/30日上午到早餐店用餐,因為抽菸卡痰咳了兩聲清理喉嚨,隔了兩張桌子的女性馬上站起來換位置,陳姓民眾心理OS無限忍不住抱怨:「我到底做錯什麼!」

「這些行為都是恐懼和焦慮造成的!」周牛莒光分析,面對未知病毒的不確定感、SARS期間遺留的共同創傷、流行疫情造成的集體焦慮,都是造成不安的因素,他提出「四安療心」的自我心理療程安定民眾情緒,「穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機」,他提出的「四安療心」如下。

一、安頓

既然減少外出,不如利用這個時間安頓生活,比如好好整理居家環境,家裡住處不再骯髒雜亂,不但心情愉快更可以避塵蟎等等日常過敏原,同時藉著勞動讓自己維持專心,療效頗佳。

二、安心

如果因為在家自我防疫,獨處的時間自然增加,相對減少紛爭,比如人際誤會等等;一旦想起疫情狀況開始焦慮,可以深度緩慢的呼吸,體會胸腔慢慢擴大的生理感覺,讓內心安靜下來。

三、安在

其實可以趁著這個時機好好陪伴家人,以往或許因為工作壓力焦頭爛額,或是交際應酬無暇顧及家人,即便是在家好好吃一頓飯,都能凝聚穩定整個家庭。

四、安全

需要外出或是參加活動,一樣要戴好口罩常常洗手,不要碰觸眼口鼻等等黏膜部位,保護自己的安全。

周牛莒光指出,一直在家不出門也難免心情鬱悶,好在台東地大物博美景無數,到空曠的戶外走走,或是保持運動的習慣,都是調劑身心的好方法。

游勝鈞;游胜钧;指動傳播科技;指动传播科技;指傳媒;指传媒;華民通訊社;华民通讯社;民生新聞網;民生新闻网,臺東縣政府,資料來源:縣政新聞